Uống nước giảm cân? Cách uống nước giảm cân trong 10 ngày

15 Tháng mười một, 2023 le thuy vi 0 Comments

Uống nước giảm cân cũng là một biện pháp giảm cân hiệu quả, vậy các chị em đã áp dụng cách này theo lịch chuẩn khoa học chưa? Hãy theo dõi bài viết của Guvi dưới đây để hiểu rõ hơn về việc giảm cân bằng cách uống nước nhé!

Lợi ích của việc uống nước giảm cân

Theo các chuyên gia, uống nước giúp tiêu hao một lượng calo đáng kể trong cơ thể và giảm trọng lượng cơ thể. Cụ thể:

Tăng cường đốt cháy calo

Uống nước thường xuyên có thể tăng tỷ lệ đốt cháy calo trong cơ thể lên từ 24-30% trong khoảng 10 phút sau khi uống, và quá trình này có thể kéo dài ít nhất 60 phút.

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc nước uống lạnh có thể làm tăng tiêu hao năng lượng lên tới 25% ở trẻ em thừa cân. Phụ nữ thừa cân cũng có thể giảm từ 2 kg trở lên trong 12 tháng bằng cách uống hơn 1 lít nước mỗi ngày, mà không cần thay đổi chế độ ăn uống khác.

Giúp giảm trọng lượng cơ thể

Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần có thể giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI, vòng eo, và lượng mỡ.

Việc nước uống lạnh cũng có thể làm tăng hiệu quả giảm cân, vì cơ thể cần tiêu tốn thêm calo để làm nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là ở người lớn tuổi, và có thể giúp giảm thêm khoảng 2 kg trong vòng 12 tuần.

Ngăn ngừa tình trạng tăng cân

Thông thường, một người sẽ tăng trung bình khoảng 1,45 kg sau 4 năm. Để ngăn ngừa việc tăng cân quá đà, bạn nên duy trì việc uống nhiều nước bằng cách:

Tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày lên 1 cốc có thể giúp làm giảm sự tăng cân này.
Thay thế đồ uống có calo và đường bằng nước hoặc đồ uống không calo có thể giảm khoảng 0,5 kg trong 4 năm.

Trẻ em cũng được khuyên uống nước để ngăn ngừa chứng thừa cân hoặc béo phì. Một số nơi đã khuyến khích trẻ em bằng cách lắp đặt vòi uống nước ở 17 trường học và tổ chức các bài học trên lớp về tiêu thụ nước cho học sinh lớp 2 và lớp 3. Kết quả cho thấy sau một năm học, nguy cơ trẻ em béo phì đã giảm tới 31% ở những trường học này. Tuy nhiên, việc uống nước chỉ là một phần trong chế độ dinh dưỡng toàn diện. Các biện pháp khác cũng cần được kết hợp để đạt được tác dụng tốt nhất trong việc duy trì cân nặng và sức khỏe.

Xem thêm:

Uống nước giảm cân chuẩn theo khoa học

Suốt cả ngày

Uống nước đều đặn giúp gia tăng cảm giác no bụng, giảm cơn thèm ăn các món ăn nhiều calo như trà sữa và bánh ngọt. Điều này hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nếu cảm thấy không muốn uống nước lọc, bạn có thể lựa chọn các loại nước không calo có hương vị để duy trì hiệu quả giảm cân.

Trước trước khi ăn

Uống một ly nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói và lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ăn thực phẩm chứa nhiều nước

Chọn thực phẩm có hàm lượng nước cao như trái cây và rau xanh, và uống nước trước khi ăn chúng để tăng cường cảm giác no và hỗ trợ giảm cân.

Uống 2 lít nước mỗi ngày

Để đạt hiệu quả giảm cân, hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Thay vì uống một lần nhiều nước, hãy chia nhỏ thành từng ly và uống liên tục suốt cả ngày.

Cách uống nước giảm cân trong 10 ngày

Sau thức dậy

Uống một ly nước ấm khi mới thức dậy giúp cơ thể bù đắp lượng nước thiếu hụt và kích thích các cơ quan hoạt động, đồng thời loại bỏ độc tố.

Trước buổi ăn trưa (11h30)

Uống một ly nước trước bữa trưa giúp bổ sung năng lượng, giảm cảm giác đói, và cải thiện quá trình tiêu hóa.

Vào buổi chiều

Sau khi nghỉ trưa vào khoảng 13h30, uống một ly nước giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái khi tiếp tục công việc. Vào khoảng 15h, bạn có thể uống nước ít calo khác nếu không muốn uống nước lọc.

Trước khi ngủ (19h-22h)

Uống nước từ 19h đến 20h giúp cân bằng huyết áp và giảm cảm giác thèm ăn đồ ăn khuya, trong khi uống nước từ 21h đến 22h hỗ trợ tái tạo tế bào và giữ cho não bộ hoạt động tốt trong khi ngủ.

Uống nước giảm cân như người Nhật

Uống nước khi khát

Theo khuyến cáo, mặc dù mọi người thường được khuyên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhưng việc uống nước khi cơ thể cảm thấy khát mới là phương pháp khoa học hơn. Những dấu hiệu khi cơ thể khát nước có thể bao gồm nước tiểu màu vàng sẫm, môi khô, choáng váng, chóng mặt, mệt mỏi, và đánh trống ngực. Không nên uống quá nhiều nước không cần thiết, vì điều này có thể dẫn đến các vấn đề như đau đầu, no bụng, buồn nôn, đầy bụng, hạ kali máu, và gây hại cho thận. Để duy trì sức khỏe tốt, hãy chú ý lắng nghe cơ thể và uống nước một cách hợp lý.

Uống nước ở nhiệt độ phòng

Uống nước lạnh có thể gây rối loạn tiêu hóa, dẫn đến tiêu chảy hoặc táo bón. Thay vào đó, uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm sẽ thúc đẩy trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Uống nước khi ngồi

Uống nước khi ngồi sẽ giúp tránh việc uống quá nhanh, điều này ít gây hại cho niêm mạc dạ dày hơn. Uống nước khi đứng có thể gây áp lực lên xương khớp, dây thần kinh và ảnh hưởng đến sức khỏe thận. Giúp điều chỉnh quá trình lọc của thận tốt hơn.

Uống từng ngụm nhỏ

Thay vì uống một lượng nước lớn cùng lúc, hãy uống từng ngụm nhỏ, từ từ. Uống quá nhiều nước một lúc có thể tạo áp lực lên tim và thận, khiến cơ thể khó hấp thụ hết khoáng chất trong nước. Tốt nhất là nên uống khoảng 100-150ml mỗi lần, cách nhau từ 15-20 phút.

Uống nước ngay khi thức dậy

Sau khi thức dậy, bổ sung khoảng 300ml nước lọc giúp thải độc và làm sạch ruột. Việc này cũng giúp đánh thức các cơ quan của cơ thể, chuẩn bị cho một ngày mới đầy năng lượng.

Một số lưu ý khi áp dụng cách uống nước giảm cân

Uống nước sạch

Hiện nay, môi trường nước bị ô nhiễm, vì vậy để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn nên chọn nước thật tinh khiết và sạch.

Hạn chế ăn mặn

Ăn mặn làm cơ thể tích trữ natri từ muối, dẫn đến tích nước trong cơ thể. Do đó, bạn nên hạn chế ăn mặn hàng ngày để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

Kết hợp ăn uống và tập luyện

Ngoài việc giảm cân bằng cách uống nước, việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên là cần thiết để cơ thể cân đối và tăng cường sức khỏe.

Guvi đã chia sẻ về cách uống nước giảm cân theo lịch chuẩn khoa học qua bài viết này. Hãy lưu lại và thực hiện đúng để đạt được vóc dáng đẹp và hiệu quả giảm cân như mong muốn. Bạn có thể tham khảo bài viết của chúng tôi để nắm rõ thông tin liên quan và áp dụng hiệu quả với chúng tôi. Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng, và việc hiểu đúng cách uống nước là bước đầu tiên giúp bạn cải thiện cho sức khỏe và cân nặng của bạn.