Thực Đơn Tăng Cân 1 Tuần 5kg Hiệu Quả Dành Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ

Thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho những ai đang tuyệt vọng về số cân nặng khó tăng do thể trạng vốn có của mình. Vậy thì bài viết dưới đây của GUVI chắc chắn sẽ cung cấp cho các bạn những thông tin cũng như gợi ý tuyệt vời giúp bạn có những bữa cơm đủ chất, dễ dàng tăng cân trong 1 tuần.

Thực đơn tăng cân hợp lý

Nạp đủ calo cho cơ thể

Nguyên tắc của việc tăng cân là lượng calories được nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calories được tiêu thụ mỗi ngày hay nói cách khác là calo in phải lớn hơn calo out. Nếu không hiểu rõ về bản chất của vấn đề thì bạn cũng rất dễ gặp phải tình trạng giảm cân trở lại.

Đối với một người bình thường cần nạp từ 2000 – 2500 calo để đáp ứng năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Đối với người muốn tăng cân thì ăn nhiều hơn là điều bắt buộc, tăng khoảng từ 1000 – 1500 calo.

Cung cấp đủ các nhóm chất

Ăn nhiều để cải thiện cân nặng nhưng không có nghĩa là ăn vô tội vạ, bạn chỉ nên tập trung vào những thực phẩm chứa nhiều calo và đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Bởi việc ăn uống không kiểm soát sẽ vô tình khiến bạn mang trong người một lượng mỡ xấu. Vì vậy, dù muốn tăng cân nhanh đến mấy, hãy hạn chế sử dụng các loại thực phẩm, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt…

Carb và protein là những nguyên tố quan trọng và không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn. Muốn tăng cơ, tăng cân nhanh và hiệu quả thì phải bổ sung đầy đủ 2 nhóm chất này. Thực đơn tăng cân hàng ngày của bạn nên có rau củ, hải sản, đậu nành, bánh mì…

Bên cạnh đó, chất béo cũng là một chất cực kỳ quan trọng trong việc hỗ trợ tăng cân nhanh cho người gầy. Chất béo cũng được chia thành hai loại là chất béo tốt và chất béo xấu. Chất béo lành mạnh có trong thực phẩm như phô mai, dầu thực vật, bơ, dầu cá…

Xem thêm: Lợi ích bông cải trắng

Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy 1 tuần 5kg

Thực đơn ngày 1

• Bữa Sáng: 1 tô phở nhiều váng mỡ + chén trứng trần + 1 hộp sữa
• Bữa Trưa: Cơm + thịt kho trứng + đậu hũ hấp + rau muống luộc + canh bí đỏ thịt bằm
• Bữa Xế: Sinh tố chuối + snack
• Bữa Tối: Cơm + gà chiên nước mắm + bầu luộc + canh bắp cải

Thực đơn ngày 2

• Bữa Sáng: Xôi trứng kho lạp xưởng + sữa bắp
• Bữa Trưa: Nui bò + trứng luộc + 1 trái chuối
• Bữa Phụ: Bánh flan
• Bữa Tối: Cơm + cá kho tộ + canh cà chua trứng + đậu bắp luộc

Thực đơn ngày 3

• Bữa Sáng: Cơm tấm sườn bì chả + 1 hộp sữa tươi
• Bữa Trưa: Cơm + thịt bò xào hành tây + thịt heo luộc + canh rau dền
• Bữa Phụ: Sữa chua hoa quả + Bánh bông lan
• Tối: Cơm + cá diêu hồng chiên nước mắm + bông cải xào thịt bò + canh chua

Thực đơn ngày 4

• Bữa Sáng: Mì ý sốt cà chua bò bằm + hộp sữa tươi
• Bữa Trưa: Cơm + cá hồi áp chảo + măng tây hấp + cà chua bi
• Bữa Phụ: Sữa chua phô mai + xoài
• Bữa Tối: Cơm + gà kho sả ớt + bí đỏ xào + canh rau ngót thịt bằm

Thực đơn ngày 5

• Bữa Sáng: Bánh sandwich kẹp thịt + phô mai + rau ăn kèm + vài lát táo
• Bữa Trưa: Beefsteak thịt thăn + 1 củ khoai tây nướng cỡ vừa với 1 muỗng canh bơ và bông cải xanh.
• Bữa Phụ: 1 thanh yến mạch nướng + 1 loại trái cây bất kỳ + 2 miếng phomai.
• Bữa Tối: Ức gà nướng + ớt chuông + khoai tây nghiền.

Thực đơn ngày 6

• Bữa Sáng: 1 bát phở bò + nửa cái bánh mì + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 quả chuối
• Bữa Trưa: Cơm + thịt kho tiêu + nấm xào thịt bò + canh khổ qua
• Bữa Phụ: Bánh mì + phô mai
• Bữa Tối: Cơm + cá thu sốt cà + rau lang luộc + khoai tây xào + canh mồng tơi

Thực đơn ngày 7

Bữa Sáng: Bánh mì trứng ốp la + 1 quả bơ + 1 cốc sữa tươi

Bữa Trưa: Cơm + mực xào chua ngọt + cá nục chiên + củ cải hấp + dưa hấu

Bữa Phụ: Khoai lang + sữa chua

Bữa Tối: Nui xào bò + sữa tươi

Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân

• Khoảng cách giữa các bữa ăn phải cách đều nhau: khoảng 4 tiếng 1 bữa.
• Hệ tiêu hóa thường hoạt động kém vào buổi tối, dễ dẫn đến sình bụng, chướng bụng nên hạn chế ăn khuya.
  Nếu có ý định dùng kèm bất kỳ loại sản phẩm hay thực phẩm chức năng nào để hỗ trợ quá trình tăng cân cũng nên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia y tế.
• Nếu muốn thấy hiệu quả của những thực đơn tăng cân trên cần ăn đầy đủ và không bỏ bữa hay bất cứ ngày nào.
• Việc tăng cân không chỉ tăng cường về chế độ dinh dưỡng mà còn phải kết hợp thêm lối sinh hoạt lành mạnh bằng cách tập thể dục cũng như các môn thể thao để cải thiện trao đổi chất.

Xem thêm: Thực đơn tăng chiều cao tuổi 17

Với bài viết trên GUVI hy vọng đã giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn để thay đổi trong thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg của mình. Cần kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt thể chất khoa học để nâng cao sức khỏe, cải thiện thể trạng của bản thân để có thêm nhiều năng lượng tích cực. Rất hy vọng trong 1 tuần áp dụng những thực đơn trên bạn sẽ có những dấu hiệu tăng cân tích cực. Theo dõi GUVI để có thêm nhiều gợi ý hay ho cho cuộc sống của bạn nhé!