Nhịn Ăn Tối Có Giảm Cân Không? 3 Cách Giảm Hiệu Quả

25 Tháng 10, 2023 le thuy vi 0 Comments

Gần đây, nhiều người trẻ tại Việt Nam nói riêng cũng như thế giới nói chung có xu hướng nhịn ăn, đặc biệt là vào buổi tối, do lo ngại việc ăn nhiều trong ngày có thể gây tăng cân. Vậy nhịn ăn tối có giảm cân không? Liệu phương pháp này có hiệu quả hay đang tiềm ẩn những tác động tiêu cực đến sức khỏe? Đây là một trong những chủ đề được quan tâm nhiều hiện nay. Hãy cùng theo dõi bài viết của Guvi để có câu trả lời chính xác và toàn diện.

Mục lục

Việc nhịn ăn tối có thực sự tốt không?

Hình ảnh giảm cân

Việc nhịn ăn tối có thể tạo ra khoảng thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi, giúp giảm tải khi cơ thể hấp thụ quá nhiều thức ăn mà chưa kịp tiêu hóa, từ đó tránh cảm giác đầy bụng, khó chịu cho dạ dày. Đồng thời, điều này cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sự cân bằng dinh dưỡng.

Đồng thời, việc nhịn ăn tối cũng mang lại một số lợi ích như:

Giảm cân và giảm viêm: Phương pháp này giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và mỡ nội tạng của bạn, thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm viêm. Nhiều tình trạng viêm không do nhiễm khuẩn có liên quan đến các tế bào mô mỡ.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nhịn ăn gián đoạn có thể giảm cholesterol máu và cải thiện tình trạng mạch máu.
Cải thiện sức khỏe thần kinh: Chế độ này có thể tăng cường chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer, động kinh, Parkinson và đột quỵ.
Lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường loại 2: Nhịn ăn gián đoạn có thể hạn chế lượng đường trong máu lúc đói và cải thiện độ nhạy insulin.
Chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ: Phương pháp này giúp chống lại stress oxy hóa tế bào, một nguyên nhân chính thúc đẩy quá trình lão hóa và gây bệnh mãn tính.

Theo thông tin của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) công bố năm 2020, việc bỏ bữa tối giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể nhiều nhất so với việc bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa. Dù giảm lượng calo tiêu thụ, bỏ bữa tối không phải là chiến lược giảm cân tốt nhất và có thể dẫn đến tăng cân, rối loạn ăn uống và các tác động tiêu cực khác cho sức khỏe.

“Nhịn ăn tối có giảm cân không?” là câu hỏi phổ biến và được thảo luận nhiều. Để có câu trả lời chi tiết về việc nhịn ăn tối có giảm cân không, hãy theo dõi phần tiếp theo trong bài viết của Guvi.

Xem thêm:

Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Nhịn ăn hoặc giảm khẩu phần bữa tối có thể giúp giảm cân, bởi nguyên tắc của việc này là giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong suốt cả ngày. Khi bạn ăn ít vào bữa tối, lượng tinh bột và calo giảm, buộc cơ thể phải sử dụng nguồn năng lượng dự trữ, như chất béo, để bù đắp.

Nhờ vậy, bạn có thể giảm cân khi cơ thể đốt cháy mỡ. Áp dụng phương pháp này trong khoảng một tháng có thể mang lại kết quả mong muốn. Tuy nhiên, nhịn ăn tối lâu dài có thể dẫn đến thiếu hụt calo nghiêm trọng. Lâu dần, phương pháp này sẽ không còn hiệu quả và thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe, khiến cơ thể cảm thấy đói hơn, thèm ăn nhiều hơn, có nguy cơ tăng cân trở lại hoặc gặp các vấn đề về dạ dày. Vậy nên, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng khi áp dụng phương pháp nhịn ăn tối để giảm cân.

Tác hại khi nhịn ăn tối thường xuyên

Bữa tối đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn nhịn ăn bữa tối, axit dạ dày vẫn được tiết ra nhưng không có thức ăn để tiêu hóa, lâu dần sẽ gây tổn thương màng nhầy dạ dày, dẫn đến xói mòn và viêm loét niêm mạc, làm suy yếu sức đề kháng.

Ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày

Hình ảnh về vấn đề đau dạ dày

Việc nhịn ăn tối liên tục khiến đường tiêu hóa phải chịu đựng tình trạng đói kéo dài, kích thích tuyến tiêu hóa và phá hủy niêm mạc, ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa, gây bất lợi cho sức khỏe.

Ngày càng tăng cân

Hình ảnh tăng cân nhanh chóng

Mặc dù nhịn ăn tối ban đầu có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng sau đó cân nặng sẽ giảm chậm và thậm chí tăng nhanh hơn. Ăn nhiều vào buổi sáng hôm sau do cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng có thể làm tăng cân trở lại.

Mất ngủ kéo dài

Hình ảnh chứng mất ngủ

Bỏ bữa tối có thể khiến bạn đói bụng vào thời điểm đi ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ và giờ giấc sinh hoạt của cơ thể.

3 phương pháp nhịn ăn hiệu quả

Nhịn ăn gián đoạn 16/8

Hình ảnh phương pháp giảm cân 16/8

Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả khi hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 16 giờ, chỉ ăn uống trong khoảng thời gian 8 giờ còn lại trong ngày.

Nhịn ăn giảm cân theo phương pháp 5:2

Nhịn ăn giảm cân theo nguyên tắc này yêu cầu ăn uống bình thường trong 5 ngày mỗi tuần và giảm đáng kể lượng calo trong 2 ngày còn lại. Nguyên tắc của chế độ này là chỉ tiêu thụ 25% lượng calo cần thiết hàng ngày trong 2 ngày đó.

Phương pháp ăn – ngừng – ăn

Được thực hiện bằng cách nhịn ăn trong 24 giờ, có thể một hoặc hai lần mỗi tuần, ví dụ từ bữa tối hôm trước đến bữa tối hôm sau, với thời gian nhịn kéo dài 24 giờ.

Các câu hỏi thường gặp?

Nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

Bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu đạm nhưng ít calo, chẳng hạn như các loại đậu hạt, ngũ cốc, sữa chua, bông cải xanh, rau xanh, trứng luộc và ức gà. Mặc dù những thực phẩm này có ít calo, bạn vẫn nên ăn với mức độ hợp lý để tránh dư thừa calo.

Nhịn ăn tối 1 tuần giảm bao nhiêu kg?

Không có câu trả lời chính xác về số kg sẽ giảm được khi nhịn ăn tối trong một tuần, vì điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, lượng calo thâm hụt hàng ngày, thói quen ăn uống, sự cân bằng dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và tỷ lệ giữa cơ bắp và mỡ thừa của cơ thể bạn. Do đó, việc nhịn ăn tối có giảm cân không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân và cách áp dụng của từng người.

Kết luận

Bài viết trên của Guvi đã trả lời cho câu hỏi nhịn ăn tối có giảm cân không và giúp bạn cái nhìn rõ hơn về việc nhịn ăn tối để giảm cân một cách khoa học. Mặc dù phương pháp này có thể mang lại kết quả tích cực ban đầu, nhưng về lâu dài, bạn không nên coi đây là cách giảm cân bền vững. Bạn nên xem xét và lựa chọn phương pháp phù hợp từ những gợi ý đã nêu. Chúc bạn sức khỏe và thành công trong việc giảm cân!