Bánh Tiêu Bao Nhiêu Calo? 7 cách ăn không tăng cân

14 Tháng mười một, 2023 le thuy vi 0 Comments

Bánh tiêu là một món ăn nhanh rất phổ biến tại Việt Nam và được yêu thích bởi nhiều người, nhiều lứa tuổi. Vậy một cái bánh tiêu bao nhiêu calo? Cùng Guvi khám phá thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

Mục lục

Bánh tiêu là gì? Lượng dinh dưỡng bên trong bánh

Bánh tiêu là một loại bánh truyền thống có nguồn gốc từ Trung Quốc và đã trở nên rất phổ biến tại Việt Nam. Với hương vị hơi ngọt và được làm chủ yếu từ bột mì và mè, bánh tiêu được chiên giòn, mang lại sự hấp dẫn đặc biệt.

Mỗi chiếc bánh tiêu cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, bao gồm:

Tinh bột: 31g
Chất béo: 11g
Chất đạm: 4g

Ngoài bánh tiêu truyền thống, ngày nay loại bánh này đã được biến tấu và phát triển với nhiều hương vị đa dạng, kết hợp cùng nhiều nguyên liệu khác nhau. Vì vậy, việc tính toán lượng calo trong bánh tiêu cũng phụ thuộc vào thành phần và cách kết hợp với các món ăn kèm. Một số nguyên liệu phổ biến thường được kết hợp với bánh tiêu bao gồm: lá dứa, xôi, đậu xanh, sầu riêng, và nhiều loại khác.

Bánh tiêu bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bánh tiêu được làm từ bột mì, đường, và mè, sau đó chiên ngập dầu, nên lượng calo khá cao. Một chiếc bánh tiêu cỡ vừa, có đường kính khoảng 3/4 gang tay, cung cấp khoảng 132 calo.

Ngày nay, bánh tiêu đã được biến tấu với nhiều hương vị khác nhau, dẫn đến hàm lượng calo của bánh cũng thay đổi tùy theo thành phần. Cụ thể như sau:

Bánh tiêu lá dứa: khoảng 155 calo.
Bánh tiêu kẹp xôi: khoảng 413 calo.
Bánh tiêu nhân đậu xanh: khoảng 210 calo.
Bánh tiêu sầu riêng: khoảng 417 calo.
Bánh tiêu nhân phô mai: khoảng 312 calo.

Cùng với các loại phổ biến như:

Bánh tiêu không nhân: khoảng 132 calo.
Bánh tiêu nhân cadé: khoảng 209 calo.
Bánh tiêu kẹp bánh bò: khoảng 217 calo.

Xem thêm:

Ăn bánh tiêu có tốt cho sức khỏe không?

Bánh tiêu chủ yếu được làm từ bột mì, đậu xanh, đường, vừng và có thể có nhiều loại nhân khác nhau tùy theo sở thích của người ăn. Để đánh giá liệu việc ăn bánh tiêu có lợi cho sức khỏe hay không, hãy xem xét loại bánh tiêu phổ biến nhất hiện nay, đó là bánh tiêu rán với nhân đậu xanh.

Bánh tiêu đậu xanh được chế biến bằng cách chiên ngập dầu, khiến bánh hút một lượng lớn dầu mỡ. Điều này không tốt cho những người có vấn đề về tim mạch hoặc những ai cần hạn chế tiêu thụ chất béo. Việc ăn nhiều bánh tiêu chiên dầu có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe.

Tuy nhiên, nếu bạn mua bánh tiêu từ những cơ sở không đảm bảo chất lượng, sử dụng dầu chiên không an toàn, việc tiêu thụ bánh tiêu cũng có thể tiềm ẩn nguy cơ đối với sức khỏe. Hơn nữa, bánh tiêu chứa nhiều đường, trong đó có thể bao gồm cả đường hóa học. Khi ăn nhiều bánh tiêu, bạn đang hấp thụ một lượng lớn đường vào cơ thể, điều này có thể dẫn đến chế độ ăn không lành mạnh.

Ăn quá nhiều đường không chỉ gây hại cho răng, làm xấu da mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Hơn nữa, cơ thể sẽ ngày càng phụ thuộc vào đường, tạo ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe toàn diện.

Ăn nhiều có mập không?

Nếu bạn tiêu thụ bánh tiêu ở mức vừa phải và có kiểm soát, thì sẽ không dẫn đến tăng cân. Mặc dù bánh tiêu chứa nhiều đường, tinh bột, và dầu mỡ – những thành phần có thể gây tích tụ mỡ nếu tiêu thụ quá mức – nhưng với chế độ ăn uống cân đối, bánh tiêu sẽ không ảnh hưởng quá lớn đến cân nặng của bạn.

Điều quan trọng là giữ một lối sống lành mạnh, kết hợp chế độ ăn hợp lý và vận động thường xuyên. Khi đó, việc thỉnh thoảng thưởng thức bánh tiêu trong giới hạn sẽ không gây ra tăng cân đáng kể.

Cách ăn mà ít gây tăng cân

Không nên ăn quá nhiều

Việc tiêu thụ quá nhiều bánh tiêu có thể dẫn đến dư thừa calo, gây tăng cân. Thay vì ăn hàng ngày hoặc quá nhiều trong một lần, bạn nên giới hạn chỉ ăn 1 chiếc bánh tiêu mỗi ngày và không quá 2 lần/tuần. Đồng thời, cần kết hợp với các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác để duy trì cân nặng ổn định và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Không nên ăn vào buổi tối

Ăn bánh tiêu vào buổi tối có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt hơn, bạn nên thưởng thức bánh tiêu vào bữa sáng hoặc bữa xế để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa trước khi đi ngủ. Điều này giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả và hỗ trợ tiêu hóa, góp phần duy trì cân nặng ở mức ổn định.

Tự chế biến tại nhà

Tự làm bánh tiêu tại nhà giúp bạn kiểm soát lượng dầu mỡ và các thành phần nguyên liệu. Để giảm calo, bạn có thể:

Thay thế các nguyên liệu lành mạnh.
Dùng dầu thực vật để chiên.
Giảm lượng đường hoặc thay thế bằng đường ăn kiêng.

Dưới đây là công thức làm bánh tiêu đơn giản tại nhà:

Trộn 250g bột mì đa dụng, 40g đường cát và 1/5 muỗng cà phê muối trong một tô lớn, từ từ thêm 170ml nước sôi và khuấy đều.
Nhồi bột đến khi mịn, chia bột thành 8 phần nhỏ, tạo hình và lăn qua mè trắng.
Đun sôi 300ml dầu ăn, chiên bánh trong 3-4 phút cho đến khi nở đều và vàng cả hai mặt.

Bổ sung đầy đủ chất

Để duy trì sức khỏe và cân nặng, bạn cần đảm bảo bữa ăn hàng ngày chứa đủ các nhóm dinh dưỡng. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, hỗ trợ trao đổi chất và cân bằng dinh dưỡng, giúp quá trình giảm cân lành mạnh hơn.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nước và hỗ trợ các chức năng cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên uống đủ 2 lít nước (khoảng 8 ly), tùy thuộc vào cơ thể và mức độ hoạt động. Uống đủ nước giúp giảm cảm giác thèm ăn, thanh lọc cơ thể và kiểm soát lượng calo nạp vào, từ đó tránh tăng cân ngoài ý muốn.

Kết hợp vận động thường xuyên

Thường xuyên tập thể dục giúp đốt cháy calo, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ cơ thể hoạt động hiệu quả. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc tham gia yoga sẽ giúp duy trì cân nặng và sức khỏe ổn định.

Tính toán lượng calo nạp vào hàng ngày

Người trưởng thành trung bình cần khoảng 2000 calo mỗi ngày. Một chiếc bánh tiêu cung cấp từ 132 đến 417 calo. Vì vậy, cần theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, đảm bảo rằng lượng calo này ít hơn lượng cơ thể tiêu thụ qua vận động, để duy trì cân nặng và tránh nguy cơ thừa cân.

Kết luận

Trên đây là những thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi bánh tiêu bao nhiêu calo và liệu ăn bánh tiêu nhiều có mập không. Hy vọng bài viết từ Guvi đã mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích. Bên cạnh đó, hãy nhớ duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày để nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng cân đối nhé!